坐位体前屈操练步调1坐立于垫子上方，双脚伸直并拢，脚腕回勾2腰背坐直，吸气，双手高举过甚顶3以髋部为折点，呼气，手臂动员脊柱向前，收腹，两手放于脚掌心前方，如果腿部韧带僵硬，就用手去抓脚趾，如果抓不到脚趾就抓小腿4每次吸气，脊背向前伸展，每次呼气，收腹向下靠近大腿前侧。

坐位体前屈练习办法体式做法1坐立山式筹办，双坐骨坐实垫面，腿向前伸直，膝窝处坚持放松，脚掌回勾，脚尖朝上，脊柱延展向上，胸腔上提打开，颈部头部自然延展向上2吸气双手向上举过甚顶合十，拉长脊柱3呼气，以髋为折点身体前屈向下，腹部贴大腿，胸腔找膝盖，双手可以抓住前脚掌，或放在。

1坐压腿双腿分隔坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟打仗伸展腿的内侧呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部伸展腿膝部坚持伸直，举措幅度只管即便大2压腿在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿撑持地面呼气，双腿膝枢纽关头伸直，髋枢纽关头正对台子上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝枢纽关头前部。

正确3背部轻微伸展肩膀自而后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，部靠膝盖，额头或下巴贴小腿完成坐位体前屈谬误3连续上二步的谬误，持续把背部拱成一座桥耸肩伸脖子把手往前送去摸脚拼命拉扯脖子，低着头让额头去找膝盖，腹部和部离腿很远，两头有空地完成坐位体前屈第二局部是什么。

复杂的练习办法 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸火伴或锻练员可操纵手重复按操练者肩背部的门径，助其用力， 到达伸拉的目的腰部柔韧性的操练办法 1前俯腰主要用来操练腰部向前活动的能力和柔韧性具体办法并步站立两腿挺膝夹紧两手十指穿插两臀伸直上举手心向上而后上体亢腰前。

坐位体前屈是一种常见的伸展活动，可帮忙减少腰部和后腿肌肉的矫捷性以下是一个复杂的图解坐位体前屈练习办法坐在地板上，双腿伸直并并拢，双脚放平背部挺直，手臂伸直向天空缓缓呼气，哈腰向前，尽能够靠近双脚如果感触不适或疼痛，请遏制此举措只管即便坚持这个姿势510秒钟，并深呼吸缓缓呼气。

坐位体前屈练习办法一1站位体前屈两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿只管即便贴近，恢复姿势后陆续再做也可两手扶小腿后部来做2横叉两手在体前扶地，两腿阁下分隔成直线，上体俯卧或侧倾3正踢腿直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻。

坐位体前屈练习办法站位体前屈两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿只管即便贴近，恢复姿势后陆续再做也可两手扶小腿后部来做横叉两手在体前扶地，两腿阁下分隔成直线，上体俯卧或侧倾 正踢腿直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，连忙有力地向上。