如果你也酷好跑步，

那么请当真看完这篇文章！

下面先看几个案例

　　案例一

上海某男子每天保持在跑步机上面奔驰，挥汗如雨，但保持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力量，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。

到病院查抄发明，半月板已经严重磨损，必需停止切除，如果再持续跑步会导致瘫痪。

有研究指出，不正确跑步方法伤害高达40%，而且大都是不成逆的。

　　案例二

某单元一女高管为了好身材，每天保持跑步，才过半年，她却连走路都很坚苦，形同瘫痪。这是为什么？

经研究发明，是因为她超负荷的跑量与谬误的跑步姿势导致她的髌股枢纽关头软骨被磨失了一半。

　　案例三

本周，北京向阳公园内一男子在跑道左近俄然倒地，经急救无效后，男子不幸身亡。

跑步猝死已经不是个例，专家揭示，不妥的活动方法是罪魁罪魁，出格是对跑步和自己身体不理解，产生猝死的几率很是高。

　　

对于跑步你必需知道这些！

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跑步头晕，小心是脑梗前兆，临时不活动者应该尤为留神，当呈现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起留神，应该减慢速度或许休息。

有数据标明，90%的人都跑错了，下面是跑步的留神事，你跑对了吗？

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　　01. 跑步之前增补能量

个别大大都人城市抉择早上起床去跑步，或许跑一个小时之久，所以跑步之前需要增补点能量，好比：全麦面包、香蕉、能量棒等等。

　　02. 抉择一双合脚的跑鞋

一双适宜的跑鞋，不只会让你跑起来愈加舒适，还会减缓脚部的压力，低落呈现活动伤的概率。

鞋带系的过松或许过紧，城市导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

　　

　　03. 穿全套活动服

当你换上整套的活动装备跑步时，才不会有“担负”，如果衣服分歧身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。

　　04. 把握正确的跑步姿态

下面是常见的谬误跑姿势，这便是膝盖杀手！

　　

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

　　

　　05. 跑步前后要拉伸

很多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、避免受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进复兴，下面是全身拉伸图解，赶忙收走。

如果常常跑步，

下面一个举措强化你的膝盖。

贴墙半蹲：可能很好的养护膝枢纽关头，同时对膝枢纽关头周边肌肉、韧带的毁伤有很好的病愈作用。

　　

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿继续缓和用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不该小于90度，双膝不克不及超越脚尖，每次继续3-5分钟，一天做10-20分钟。

　　

( NBA活动员克里斯·安德森的日常练习也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！)

跑步需要热情也要科学，

上面这些别忘了揭示身边的跑者。