我们一起活动，走向安康！

　　我们用安康的身体，铸就优质教诲！

　　我们相信自己，相信行走的力气，相信对峙的力气，相信相信的力气！

　　徒步攻略看这里

　　1 徒步前期筹办

　　1、背包：好的背负零碎很重要。装包要安稳四正；不装任何不须要的工具。

　　2、鞋子：一双徒步鞋和一双爬山鞋可瓜代使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚精良。

　　袜子：穿厚一些，要带备用。

　　护膝：带着，可以放低到脚踝不消。

　　护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有须要。

　　3、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。

　　4、带上柔软的擦汗毛巾。

　　2 徒步食物

　　1、不要带过多的水、食物，能在路上增补的就不带。也可以带咸菜。 可公用的工具带一套既可，比方每队一个小药箱。

　　2、吃了容易口渴的食物不要带。包含：味道重的，辛辣的。

　　3 徒步辇儿进

　　1、平路时放松，用大腿动员小腿。措施平均，有节拍感。

　　2、不要去追赶别人，走自己的节凑。

　　3、管制节拍，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，只管即便坚持匀速。

　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。

　　下坡时，如果减速，或跑，身体后仰，低落重心，不成受伤。

　　6、徒步是种全身活动，留神经由过程摆臂来均衡身体、调解措施。

　　依据差别的路面环境，采纳差别的方法行走，只管即便运用差别的肌肉组合，让肌肉可以瓜代得到休息。

　　7、会合精神行走。

　　8、只管即便抉择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。

　　9、勿欲速，欲速则不达。重在平安完成，快慢在其次！

　　4 徒步休息

　　1、按时的休息很重要，增补须要的水分和能量，喝水宜少量屡次，可避免胃部不适。 让身体各局部充沛的休息一下，才干坚持精良的体力，持续的走下去。

　　2、服膺：休息是主动的积极的，而不只仅是躺下休息这么复杂。

　　3、短暂休息：只管即便管制在5分钟以内，而且不卸失背包等装备，以站着休息为主，调解呼吸。

　　4、永劫休息：90分钟一次为好，休息工夫为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调解呼吸2-3分钟，才干坐下，

　　不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏担负，可以自己或许队员之间相互推拿腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，举高腿部，让充血的腿部血液只管即便回流心脏。

　　5 其他留神事项

　　1、徒步前，指甲一定要剪失，不然，下坡时会顶的很痛，甚至出血。

　　2、活动前2小时增补500毫升活动饮料，可减少体内肌糖原、肝糖原储蓄。

　　3、在轻松的节拍中走完。

　　4、各人一起走，一直坚持一定的速度，同行同休。

　　5、先湿巾用擦净皮肤，再用灵敏油成果才更好。

　　

　　

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